เตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับสาวไบค์เกอร์มือใหม่
 |
| @yellowbiker |
BigBike (บิ๊กไบค์) รถจักรยานยนต์ที่มีรูปร่างใหญ่โตนั้นเรียกว่ามักเป็นอีกหนึ่งปัญหาของสาวไบค์เกอร์มือใหม่ที่อาจจะยังไม่เคยขี่รถที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะแถมยังมีรูปร่างที่ใหญ่เกินที่สาวๆร่างเล็กอย่างเราจะเอาอยู่ วันนี้เราเลยมีวิธีการเตรียมความพร้อมของร่างกายมาฝากสาวๆที่กำลังเตรียมความพร้อมจะเข้าสู่วงการสาวไบค์เกอร์เต็มตัวด้วยวิธีการออกกำลังกายที่จะมาช่วยในเรื่องของความแข็งแกร่งและเสริมสร้างความแข็งแรงกันด้วยการออกกำลังกาย 3 ท่า พื้นฐานที่จะช่วยให้สาวไบค์เกอร์ป้ายแดงที่กำลังสำหรับการควบคุมรถจักรยานยนต์ขนาดใหญ่อย่างบิ๊กไบค์ได้อย่างสบายมากขึ้น
 |
| Sit Ups |
เริ่มด้วยการ Sit Ups เป็นการบริหารหน้าท้องไม่เพียงจะทำให้หน้าท้องของสาวๆแบนราบแล้วละก็ยังจะช่วยให้สาวๆมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
 |
| Plank |
Plank คือการเกรงกล้ามเนื้อรอบๆตัวเพื่ออีกทั้งยังสามารถให้บริเวณหน้าท้องกระชับมากขึ้นอีกด้วยสำหรับท่านี้จะเหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเวลาออกกำลังกายสำหรับการ Plank นั้นให้เพื่อนๆทำการนอนคว่ำหน้าลงไปจากนั้นนำข้อศอกทั้งสองข้างตั้งไว้บริเวณด้านหน้า พร้อมทั้งนำปลายเท้าวางลงกับพื้นพร้อมยืดตัวขึ้นทำค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที และทำซ้ำ 12 ชุด
 |
| Leg Raises |
Leg Raises หรือการยกสะโพกและขาทั้ง 2 ข้างขึ้น โดยท่อนขาทั้งสองข้างต้องยืดตรง เข่าไม่งอ ซึ่งท่านี้จะทำให้บริเวณหน้าท้องและต้นขากระชับ อีกทั้งจะทำให้มีกำลังขาที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น 30-60 วินาที และทำซ้ำ 12 ชุด
